Mi a cirkadián ritmus?

A szervezet nagyjából 24 órás belső órája

A szívverés éjszakai lassulása

A testhőmérséklet heti ingadozása

Mi okozza az időzónaváltás utáni jetlaget?

A belső óra és a helyi idő eltérése

A hosszú ülés okozta fáradtság

A repülés közbeni légnyomásváltozás

Fotó: New York Public Library · No restrictions · Wikimedia Commons

Alvás-kvíz: alvásciklus, álmok, jetlag és a délutáni kávé

A Kvízidő szerkesztősége2026. július 27.10 kérdésKezdő szint⏱ kb. 3 perc

Életünk nagyjából egyharmadát átalusszuk, de mi történik közben a szervezetben? Alvásciklusok, álmok, jetlag és az esti kávé utóhatása: a pihenés biológiája a hétköznapokban is érződik.

Kvíz indítása

A kvíz 10 kérdése

Ezek a kérdések várnak rád. A megoldások, a magyarázatok és a források a lista alatt, összecsukva találhatók — a játékot nem rontják el.

A kvíz forrásai

· National Sleep Foundation, alvásarchitektúra
· Aserinsky és Kleitman, Science (1953)
· National Institute of General Medical Sciences
· American Academy of Sleep Medicine, konszenzusajánlás
· Harvard Health Publishing, kék fény és alvás
· Nobel-díj élettani kategória (2017), cirkadián ritmus kutatása
· National Institute of Neurological Disorders and Stroke
· Centers for Disease Control and Prevention, utazási egészség
· American Academy of Sleep Medicine, alvásstádiumok
· European Food Safety Authority, koffein szakvélemény

Megoldások, magyarázatok és források — kattints az elrejtésükhöz

1. Körülbelül mennyi ideig tart egy teljes alvásciklus?
Helyes válasz: Kb. 90 perc
Nagyjából 90 perc, és egy éjszaka alatt 4–6 ilyen ciklus zajlik le. Ezért érezzük magunkat frissebbnek, ha egy ciklus végén ébredünk, nem a közepén.
Forrás: National Sleep Foundation, alvásarchitektúra
2. Mit rövidít a REM az alvásfázis nevében?
Helyes válasz: Rapid Eye Movement
Rapid Eye Movement, vagyis gyors szemmozgás. Ez a fázis a nevét arról kapta, hogy a csukott szemhéj alatt a szem gyorsan mozog — miközben a test izmai szinte teljesen ellazulnak.
Forrás: Aserinsky és Kleitman, Science (1953)
3. Melyik hormon jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni?
Helyes válasz: Melatonin
A melatonin, amelyet a tobozmirigy termel. Kiválasztása sötétben indul be, és a reggeli fény állítja le — ezért zavarja meg a mesterséges világítás az elalvást.
Forrás: National Institute of General Medical Sciences
4. Mennyi alvást ajánlanak általában egy egészséges felnőttnek éjszakánként?
Helyes válasz: 7–9 óra
7–9 óra a felnőttekre vonatkozó általános ajánlás. Az egyéni igény ettől eltérhet, de a tartósan 6 óra alatti alvás mérhetően rontja a koncentrációt és a reakcióidőt.
Forrás: American Academy of Sleep Medicine, konszenzusajánlás
5. Melyik színű fény nyomja el leginkább a melatonintermelést este?
Helyes válasz: A kék
A kék tartomány. A képernyők ebben gazdagok, ezért javasolják az esti kékfényszűrőt vagy a kijelző kerülését lefekvés előtt egy-két órával.
Forrás: Harvard Health Publishing, kék fény és alvás
6. Mi a cirkadián ritmus?
Helyes válasz: A szervezet nagyjából 24 órás belső órája
A körülbelül 24 órás belső biológiai óra, amely az alvást, az éberséget, a testhőmérsékletet és számos hormon termelését hangolja össze.
Forrás: Nobel-díj élettani kategória (2017), cirkadián ritmus kutatása
7. Melyik alvásfázisban álmodunk a leginkább?
Helyes válasz: A REM-fázisban
A REM-fázisban a legélénkebbek és leginkább történetszerűek az álmok. Más fázisokban is előfordul álomtevékenység, de töredezettebb formában.
Forrás: National Institute of Neurological Disorders and Stroke
8. Mi okozza az időzónaváltás utáni jetlaget?
Helyes válasz: A belső óra és a helyi idő eltérése
A belső cirkadián óra még a kiindulási időzónához igazodik, miközben a környezet már mást diktál. Az alkalmazkodás nagyjából napi egy időzónányi tempóban halad.
Forrás: Centers for Disease Control and Prevention, utazási egészség
9. Az alvás melyik szakasza a legmélyebb, amelyből a legnehezebb felébredni?
Helyes válasz: A NREM 3. szakasz
A NREM 3., más néven lassú hullámú alvás. Ez főleg az éjszaka első felében jellemző, és ilyenkor zajlik a legintenzívebb testi regeneráció.
Forrás: American Academy of Sleep Medicine, alvásstádiumok
10. Körülbelül mennyi a koffein felezési ideje egy átlagos felnőtt szervezetében?
Helyes válasz: Kb. 5–6 óra
Nagyjából 5–6 óra: a délutáni kávé koffeinjének fele még este is a szervezetben kering. Ezért ajánlják, hogy lefekvés előtt legalább hat órával legyen az utolsó adag.
Forrás: European Food Safety Authority, koffein szakvélemény